男人必备练习课程-30分钟凯格尔练习完整版

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凯格尔运动是一种有效的盆底肌肉锻炼方法，可以加强盆底肌肉的力量和耐力.

凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，也可以锻炼盆底肌肉、促进阴道紧缩，缓解阴道松弛程度

正确的凯格尔运动姿势如下：

深呼吸运动：放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸，有意识地收缩和放松盆底肌肉。

骨盆矫正：用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌。

全身运动：跪爬姿势，双手撑地，单腿高抬再落下，然后换腿重复动作。

提臀运动：吸气，夹紧臀部向上；呼气，缓慢向下落。